やせよう！ サブフォーで走ろう！

8月に受けた人間ドックで、総コレステロールがちょっと多くて
3ヵ月後に再検査となっていました。

それで9月、10月と摂生して減量しました。
おかげで、この秋は走るたびに自己ベストを更新出来ました。
再検査のおかげと言えるでしょう（＾＾；

11月の初めに受けた再検査（血液を採っただけ）の結果が昨日届きました。

HDLコレステロール　　80　→　69　　判定A　（正常範囲　40～100）
総コレステロール　　　240　→　213　判定A　（正常範囲　125～220）
中性脂肪　　　　　　　　60　→　102　　判定A　（正常範囲　40～150）
LDL-直接法　　　　　　147　→　129　判定A　（正常範囲　60～139）

ということで、全て正常範囲に入りました（＾＾）
但し、中性脂肪が増えているのが気になりますが・・・。

東京マラソン落選で迷いに迷っていた3月のマラソンですが、
あっさりと荒川市民マラソンに決定しました。
理由は簡単、会社の女の子が荒川にエントリーしたからです・・・（＾＾；
東京マラソンに応募したけどハズレて、それでも走りたくて荒川にしたみたいです。

会社でも段々とマラソン大会に出る人が増えています。特に女子。
ブームを身近でも感じるようになりました。
ちょうど、今日のニュースでも荒川の人気が上がっていると伝えています。

「東京」落選組が「荒川」に？　マラソン人気で応募急増　（asahi.com）
http://www.asahi.com/sports/update/1125/TKY200811250009.html

ただし、まだ東京マラソンに追加当選するチャンスはあるわけで、
その結果次第かなあとも思っています。
もしも東京マラソンに当選したら、一週前の荒川は
LSDのつもりで5時間くらいかけてゆっくり走るかも・・・（＾＾；

それと、4月は長野マラソンに行くことにしました。
こちらも今日からエントリー開始であっという間に締め切られたようですね。
人気の高い大会なので、私も一度出たいと思いエントリーしました。

今週はエントリーしてなかったんですが、
会社の先輩が、よこすかシーサイドマラソンに
出るというので応援に行って来ました。
この大会には、去年出てハーフで初めて1時間50分を切って
とても嬉しかったという、いい思い出があります（＾＾）


戦艦三笠のある三笠公園が会場です。


スタートは、公園近くの道路です。
海岸沿いの道路を往復します。途中、大きいアップダウンが2回あり、
往復で4回上り下りするのが結構つらいです。


さてスタートして行ったので、朝飯を食べることにしました。
横須賀と言えば海軍カレーです。


三笠の上に上がってみました。上から会場を見下ろすと、こんな感じです。
結構、出店なども多くてにぎやかな楽しい大会です。


反対側は海です。いい景色です。


そうこうしているうちに、ランナー達が戻ってきました。


帰りに昼飯を食べました。やっぱり海軍カレーです。
全く運動してないのに、カレーばっかり食べてました。
自分が出ない時というのは呑気なもんですが、
やっぱり走らないと面白くないですね。

でも今年はあとエントリーしているのは、
12/21の三田国際マスターズマラソン（ハーフ）だけです。
最後にまた兵庫県へ遠征です。

この前の湘南では、距離の看板が5kmごとにあったらしいのですが、
どうも分かりづらくて、ほとんど見逃してしまいました。
GPSの計測は、2度のトンネルで大きくずれてしまい400mの誤差が出ました。
そこで、ジョギングシミュレーターのサイトで距離を測りながら
GPSの記録と見比べてラップタイムを修正して出しました。

05km　26分51秒　5分22秒/km
10km　26分10秒　5分14秒/km
15km　27分32秒　5分30秒/km
20km　28分26秒　5分41秒/km
25km　28分54秒　5分47秒/km
30km　27分46秒　5分33秒/km
35km　28分07秒　5分37秒/km
40km　28分24秒　5分41秒/km
GOAL　11分23秒　5分11秒/km

これも正確ではないですが、まあ大体こんな感じでしょう。
ではこの数字を元に反省します。

（１）　なぜ10ｋｍ以降にバテ始めたか？

フルにしてはちょっと今までより速いペースで走り始めましたが、
10ｋｍ53分だと、ハーフなら1時間52分近くになる計算なので、
ハーフマラソンでのペースを考えれば、10ｋｍくらいで
バテるとは思えないのですが、何が悪かったのか？

最初は、走りこみ不足かなあと思いましたが、
中盤から持ち直しているのが、よく分かりません。

（２）　なぜ25ｋｍ以降に復活したのか？

これが一番謎です。どんどん落ちていたのに、急に持ち直しました。
思い当たることと言えば、雨に打たれて少し気持ち良くなったことと、
給水所でバナナを食べて元気が出た気がするということです。

お腹がすいていたのか？
朝食はしっかり食べて行きました。
ただし、食べたのは5時頃。スタートの4時間前でした。
新潟の時のように2時間前に取りたかったのですが
今回、早めに出発する必要があったのでその時間になりました。
現地に着いてから食べるようにバナナを持って行ったのですが、
かなり混雑していたので時間があまりなくなったのと、
トイレに行くのに時間を使ってしまいました。

ということで、（１）と（２）の謎は、
朝食の時間が早すぎてお腹がすいたから早くバテた、
それでバナナを食べたら復活したと断定しました。

（３）　ラストスパート＆ゴール後に元気

今回は、最後の2.195kmでスピードアップすることが出来ました。
特にラスト1ｋｍは4分50秒くらいで走りました。
フルマラソンで最後にこんなにスピードを上げられたのは初めてです。

それと、ゴール後はいつもヘトヘトになってしまい、
しばらく動けなくなるのですが、今回は平気で歩けました。

ということは、力を余してゴールしてしまったということです。
これはもったいないです。後半元気になってからも最後まで持つかは
不安だったので、少しセーブして走っていたと思います。

しかし、まだ現状の力でもタイムが縮む可能性が十分にある
ということなので、次へ期待が持てます。

湘南国際マラソンを走って来ました。
やはり、ものすごい人の多さに疲れました。


正式な記録はまだ出てないのですが、自分で確認した所では、
グロスで3時間55分30秒くらい、
ネットで3時間53分30秒くらい、
どちらも先月の新潟での自己ベストを約3分縮めることが出来ました。


今回は前半に非常にヤバイ状態でした。
最初の10ｋｍを52分45秒くらいで行ったら速過ぎたみたいで
10ｋｍを過ぎるとなんとなくおかしくなり、足も重くなってきて疲れてきました。
15ｋｍくらいからボーっとした感じでもう終わったなと思いました。
他の人達にどんどん抜かれて行きました。
最大で1ｋｍ5分50秒くらいまで落ちました。
ハーフが大体、1時間55分30秒くらいでした。


ところが、半分を過ぎた辺りからだんだん元に戻ってきました。
小雨が降っていて水が身体に当たるのが良かったと思います。
給水所でバナナを食べてから元気が戻ってきて
25ｋｍくらいからはどんどん抜いて行けるようになりました。


30ｋｍで2時間46分くらい。新潟の時より1分半くらい遅いタイムです。
ところが、今回は最後までタイムが落ちることなく、
30ｋｍ以降も1km5分30～40秒で走ることが出来ました。
ラストの1ｋｍは4分40秒くらいまで上げてゴールしました。


結局、後半のハーフを1時間58分くらいで走ったことになります。
2時間切ったのは初めてなので嬉しいです。
スピードグラフも非常に良い形です（＾＾）

今年はフルマラソンを6回走って、3回サブフォーで走ることが出来ました。
非常に満足の行く結果です。今年のフルマラソンはこれで終わりです。

大磯まで行って来ました。やっぱり遠かったです。
東海道線二宮駅から徒歩で2.9ｋｍという道を
大勢の人がぞろぞろ歩いていました。
明日もこれを歩くのかと思うとちょっと嫌になりました・・・（＾＾；



芸能人水泳大会でおなじみ（古い）の大磯ロングビーチが湘南国際マラソンの会場です。
昔からテレビで見ていた憧れの地へついにやって来ました。


お昼前に行ったんですが、既にたくさんの人がいました。
参加賞のＴシャツをもらうのにすごい行列です。
この行列がなかなか進まないのです。
Ｔシャツをもらうだけなのにおかしいなあと思ったら
違うサイズの所に並んでいる人が多数いました。
すごい混雑で分かりづらいというのもありますけどね・・・。


それにしても多い人です。
明日の朝が思いやられそうです。
トイレが心配・・・。


その混雑に対して、少し離れたステージでは
ミュージシャンの人が歌っているのですが
なんという寂しさでしょう・・・。

　　　＊　　　＊　　　＊　　　＊　　　＊

明日の神奈川県西部の天気は
曇りのち雨、最高気温17度、最低気温13度、降水確率40%
になりました。どの程度の雨なのか心配です。何を着るか迷います。

私の勤める会社では、東京マラソンに当選した人が何人かおりました。
羨ましい限りです・・・。

東京マラソンのことは忘れて、湘南国際マラソンです。
今週末は気温が上がるようですね。
11/13（木）17時現在の天気予報によると、
11/16（日）の神奈川県西部の天気は、
曇り、最高気温20度、最低気温14度、降水確率40%です。

先月の新潟マラソンの時と同じくらいの気温です。
コースも同じく海岸沿いで平坦な感じなので、
タイム的にも同じくらいになりそうです。

さて、新潟マラソン以降、ダイエットをやめて一ヶ月たちました。
それでも今朝の体重は62.0kgで、
新潟の直前と比べて400g減と非常にいい感じです。
但し、体脂肪率は少し上がっていますが・・・。

走行距離は、先月153km、今月は今日までに60kmと
いつも通り最低限のノルマはこなしています。
但し、新潟以降で一度に20km以上走ったのは
3週前の厚木ハーフだけなのが若干不安ですが・・・。

あとはやっぱりトイレ対策ですね。特にスタート前の。
幸い、湘南は前日受付必須で現地に行かないといけないなので、
トイレの場所をしっかりチェックしておきたいと思います。

前日受付に行かないといけないのは不評ですが、
私的には前日にも現地に行くのは結構好きです。
気分がだんだん盛り上がって来ます。

東京マラソンのことは忘れて、湘南国際マラソンに向けて頑張りたいと思います。

湘南は人数が多いので、スタートラインを通過するまでに
結構時間がかかると思います。なので今回はまず、
ネットタイムでの自己ベストを目指します。
自己ベストは、この前の新潟での3時間56分台ですが、
気温はあの時より下がると思うので、
調子があの時から下がってなければいけるはずです。

それから、グロスタイムでの4時間切りを目指します。
よく分からないけど、スタートまでに5分かかると考え、
気温が下がれば途中トイレに1回行きたくなり5分かかると考え、
10分ロスして4時間切りとすると、
実質3時間50分で走らないといけないことになります。

大体、1kmを5分20秒～30秒くらいのペースで行きたいです。
そうすると、3時間45分～52分くらいです。

ついに今日から、東京マラソンの当落メールが発送されています。
私の所には22時を過ぎてようやく落選メールが届きました。

まだ来月の追加当選の可能性もありますが、
別のマラソン大会の検討を早めにしておかないといけません。
やはりフルマラソンを走りたいです。

調べてみると、3月のフルマラソンは以下の通りです。

3/01　篠山ABCマラソン
3/08　ヨロンマラソン
3/15　荒川市民マラソン
3/28　伊豆大島ふれ愛ハートフルマラソン
3/29　佐倉朝日健康マラソン

一番手近な所では、東京マラソンの一週前の荒川市民マラソンです。
今年はイマイチだったので、もう一度走って記録を狙うというのもありですが、
出来れば別の所を走ってみたい気もします。

佐倉も比較的近いのでいいかも知れませんね。
今年は行ってみようか迷った末にやめているし。

広島の弟家族の家へ行って来まして、ついでに
ひろしま国際平和マラソンで10kmを走りました。



なかなか規模の大きい大会で、全種目合わせて8000人の参加がありました。
ゲストも松野明美さん、広島カープの若手選手などが来ていました。

開会式は、参加者がゼッケン番号ごとに整列して行なわれました。
こういう真面目に開会式をする大会は初めてだったので、ちょっとびっくりでした（＾＾；



先月は、フル、ハーフと連続して自己ベストを出しているので
10ｋｍでも更新を狙い、出来れば45分くらいを目指していたのですが、
気温は21度とまあまあ高くて結構暑かったし、
コースは全体的に平坦なものの、道路の立体交差で下って上る所が
何度もあるのが結構つらく、なかなか4分半ペースで走れませんでした。



結局、4分半以内で走れたのは、LAP2、LAP3、LAP10だけでしたが、
最後の競技場へ入る直前からゴールまでの200mくらいだけは
15～20km/hくらいの速さでスパートして、
5歳と3歳の甥たちにもカッコいい所を見せられた
ので面目を保ちました（＾＾）



タイムはグロスで、46分21秒でした。ネットタイムの計測はなかったのですが、
スタートラインまでに20秒はかかってないと思うので45分台には入ってないと思います。



それでも、1月に出した自己ベストを40秒以上更新して初の46分台だったので良しとします。
1月の頃と比べれば、やはり速くなっているのが実感出来ましたし。